高考是每一位學(xué)生一生中都至關(guān)重要的一場考試，因此不少同學(xué)難免都會緊張、焦慮、消沉、患得患失等等這些反面情緒。所以今天小編整理出了一篇“高考前心理調(diào)適指南”，能夠幫助考生們有效緩解考前綜合征，一起來了解看看吧。

如何輕松應(yīng)考

1、接納一切的負(fù)面情緒勝過逃避

  高考前出現(xiàn)各種各樣的情緒反應(yīng)，比如緊張、焦慮、擔(dān)心、興奮、期待等。這些情緒反應(yīng)都是正常的，不要否認(rèn)或壓抑它們，而是要認(rèn)識和接受它們。

  和大禹治水的道理一樣，堵不是唯一或最好的方式，疏解才是。我們可以學(xué)習(xí)一些緩解壓力的方法，例如深呼吸、冥想、運(yùn)動等。深呼吸可以幫助學(xué)生放松身心，緩解緊張和焦慮感都是不錯的選擇。

2、保留愛好

  考試第一，不是唯一，要想從容應(yīng)考就需要保留自己一定的愛好，因?yàn)楸Ａ粢恍�愛好空間是可以緩解焦慮情緒的。同時與同伴保持自然的交流和溝通，同伴間的傾訴、分享與共情是對彼此很重要的心理支持，這種交流和溝通可以是學(xué)業(yè)上的，也可以是生活上的。

3、轉(zhuǎn)化壓力

  所謂有壓力就有動力，壓力也具有兩面性，適度的壓力可以激發(fā)你的斗志和動力，幫助你更專注和高效地復(fù)習(xí)和應(yīng)試。因此，你要正確估計自己的能力和水平，分析自己的優(yōu)勢和劣勢，制定合理的復(fù)習(xí)計劃和應(yīng)試策略，將壓力轉(zhuǎn)換為動力。

4、積極暗示

  積極暗示不管在任何一種環(huán)境里都是十分有效的，所以我們要學(xué)會給自己信息，給自己帶起，用積極的心理暗示來增強(qiáng)信心和決心。要相信積極的心理暗示可以幫助你調(diào)動內(nèi)在資源，克服困難和障礙，甚至實(shí)現(xiàn)超常發(fā)揮。

5、懂得放下

  高考的確很重要，但在重要也只是人生路上的一個關(guān)卡，要學(xué)會看淡一些，學(xué)會放下，不要把自己看得太高，也不要把自己看得太低。懂得放下，可以減輕學(xué)生的壓力和焦慮感，讓他們更加自信地面對考試。

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